Автор : Michelle Crouch,
Источник : AARP
Врачи говорят, что упражнения на глубокое дыхание могут помочь, но кардио важнее всего.
Как вы знаете, COVID-19 — это респираторное заболевание, которое может вызвать серьезное повреждение легких и проблемы с дыханием, а также множество других проблем со здоровьем. И поскольку вирус продолжает распространяться, вам может быть интересно, поможет ли укрепление ваших легких бороться с ним, если вы инфицированы. «Одна из первых вещей, которые происходят с COVID, — это одышка и начинает падать насыщение кислородом, — говорит Раймонд Кашари, пульмонолог из больницы Святого Иосифа в Оранже, Калифорния. — Чем лучше состояние ваших легких, тем лучше тебе будет». Чтобы привести ваши легкие в лучшую форму, все опрошенные нами ведущие пульмонологи-реаниматологи согласились с тем, что лучший вариант — безоговорочно — это регулярная старая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений. «Все, что заставляет вас дышать быстрее, — это, по сути, дыхательная гимнастика, — говорит Джошуа Денсон, специалист по легочным заболеваниям и интенсивной терапии и доцент медицины в Медицинской школе Университета Тулейна, — и глубоко дышите». Я говорил: «Сядьте на велосипед и катайтесь по 20 минут в день» или «Пойдите на быструю прогулку».
Стремитесь к деятельности, которая ускоряет ваше дыхание
Поддержание активности особенно важно для пожилых американцев, потому что с возрастом функция легких ухудшается. Со временем мышцы, поддерживающие дыхание, ослабевают, легочная ткань теряет эластичность, а воздушные мешочки внутри легких становятся более мешковатыми. Исследования показывают, что физические упражнения могут замедлить это снижение и улучшить функцию легких. Аэробная активность также помогает воздуху попасть в самые глубокие части ваших легких, которые вы не используете, когда ведете малоподвижный образ жизни, говорит Брюс Леви, заведующий отделением легочной и реаниматологической медицины в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне. «Если есть какие-либо выделения или загрязняющие вещества, которые вы вдохнули, аэробная активность поможет вам вывести их из легких и снизить риск инфекции или пневмонии», — говорит он. «Аэробная подготовка также помогает вашему телу получать кислород из окружающей среды и использовать его наиболее эффективным образом», — говорит он. «Если вы заболеете COVID, если вы занимаетесь кардио, это вам поможет». Что важно для здоровья легких, говорят Леви и другие, так это упражнения с такой интенсивностью, которая ускоряет частоту дыхания и заставляет вас чувствовать одышку, будь то плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба. «Некоторые пожилые люди смертельно боятся «одышки», — говорит Кашари. — Мне нужно убедить их, что это хорошо».
Чем могут помочь дыхательные упражнения
Упражнения на глубокое дыхание — еще один способ наполнить легкие воздухом и очистить его от выделений. Хотя они не так эффективны, как физическая активность, они лучше, чем ничего не делать для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, говорят пульмонологи, и они могут быть особенно полезны для людей с проблемами подвижности. «Если вы прикованы к постели или ухаживаете за кем-то, кто прикован к постели, контролируемое дыхание может быть очень полезным, потому что нет другого способа тренироваться, — говорит Леви. — Если вы не тренируетесь, основание ваших легких может частично разрушиться, что увеличивает риск заражения, если вы вдыхаете вирус». Леви отмечает, что если вы уже регулярно тренируетесь (и у вас нет хронического заболевания легких), дыхательные упражнения могут не принести никакой дополнительной пользы для дыхания, но они точно не принесут никакого вреда. Кроме того, вы можете получить другие преимущества: исследования показывают медленное, контролируемое дыхание может помочь снизить частоту сердечных сокращений, стабилизировать кровяное давление и уменьшить тревогу.
Простое дыхательное упражнение
Респираторные терапевты используют различные дыхательные упражнения и оборудование, чтобы помочь пациентам с хроническими заболеваниями легких, но большинство людей без хронических заболеваний могут очистить свои легкие с помощью простой техники глубокого дыхания, говорит Леви. Вот как это сделать: Медленно сделайте большой глубокий вдох через нос, позволяя животу подняться, пока вы наполняете легкие, и задержите его на несколько секунд. Полностью выдохните. Повторите несколько раз, а затем заставьте себя кашлять, чтобы вывести все выделения. (Убедитесь, что вы носите маску, если поблизости есть люди). Упражнение является профилактической мерой, «которая удаляет выделения, находящиеся в зависимых от гравитации частях ваших легких, и снижает риск пневмонии и инфекции», если вы не тренируюсь, говорит Леви. «Это простая вещь, которую люди могут сделать для здоровья легких».
Ссылка: Exercises to Make Your Lungs Strong to Fight COVID-19 (aarp.org)
