pexels-photo-810775

9 преимуществ тренировки дыхания

Автор статьи

 Chad Schwab 

Многие преимущества тренировки дыхания включают снижение стресса и артериального давления, укрепление брюшных и кишечных мышц и, конечно же, задержку дыхания, как у синего кита.

Вчерашняя боксерская сессия вдохновила меня на этот блог, так как я считаю себя в хорошей форме. Несколько раундов на ринге мгновенно изменили эту мысль, когда я почувствовал, что у меня внутри груди невидимая «рука Невероятного Халка», сжимающая мои легкие. На самом деле это было не признаком того, что я не в форме, а скорее отсутствием контроля над дыханием, что, в свою очередь, привело к тому, что я получил несколько сильных ударов по голове.

В конце концов, я был вынужден остановиться и отдышаться. Это возможно в таком виде спорта, как бокс, но в серфинге вы не можете просить океан дать вам несколько минут, чтобы отдышаться!

После поездки на Филиппины в августе этого года и прохождения курсов «Выживание при серфинге» и «Введение в фридайвинг» я увлекся важностью правильного дыхания. Я наткнулся на эту статью о преимуществах тренировки по улучшению дыхания. По сути, тренируя не только легкие, но и все тело с помощью определенных техник задержки дыхания. Тренинг довольно понятен, но я здесь сегодня не поэтому. Я здесь, чтобы рассказать о его преимуществах. Если вы не уверены в обучении. Вот отличная статья о том, как стать королем задержки дыхания.

Каковы преимущества?

1) Иметь объем легких как у кита

Улучшить силу мышц, участвующих в вдохе. Увеличенная емкость легких очень поможет физическим способностям и эффективности дыхания. Это позволит лучше поглощать и устранять углекислый газ. Вы можете только представить преимущества этого во время продолжительного сеанса серфинга.

2) Увеличьте силу кардио

Увеличение силы кардио повышает способность лучше дышать, особенно в условиях стресса (например, при волне высотой 6 футов). Мышца диафрагмы имеет первостепенное значение для поддержания высокого уровня производительности в океане и вне его.
Тренировка дыхания может изменить размер диафрагмы. Это означает, что у вас будет лучшая способность контролировать дыхание при любом стрессе.

3) Работай лучше, быстрее восстанавливайся!

В дыхательной тренировке большое внимание уделяется контролю над дыханием, и это приводит к устойчивому сердцебиению. Контроль дыхания и сердцебиения позволяет контролировать нервную систему и эмоциональный центр мозга. Это сводит к минимуму потери энергии при увеличении стресса. Благодаря контролируемому дыханию и управляемому умственному сосредоточению, тренировка дыхания позволяет телу испытать «состояние исцеления», уменьшая частоту дыхания до 1 -5 циклов/минуту с полным комфортом. Это состояние известно как парасимпатическое состояние, которое необходимо для глубокого восстановления и ощущения омоложения.

4) Ментальная игра

Помимо физических изменений, которые происходят, чтобы позволить длительную задержку дыхания, резко улучшается умственная сила и уверенность, что является фантастическим атрибутом при работе с вайпаутами, удержаниями и сценариями, в которых вы боретесь за поверхность.

Это также даст вам преимущество в тех видах спорта, где необходима прерывистая задержка дыхания. Я хотел сказать, как бокс, но ты никогда не должен задерживать дыхание во время боксерского поединка.

Тренировка дыхания активирует рефлекс внутри тела, известный как «ныряющий рефлекс млекопитающих». Это создает физическое изменение, которое снижает потребление кислорода за счет снижения частоты сердечных сокращений. Со временем, как только этот рефлекс будет активирован, вы обнаружите, что одним из ваших лучших преимуществ является продление дыхания всякий раз, когда возникает необходимость.

5) Уменьшить стресс

В первую очередь при стрессе меняется дыхание, так как оно создает ряд диспропорций, в частности, частоту сердечных сокращений и биоритмы сердца. В условиях стресса более высокая частота сердечных сокращений приводит к более высокой активности мозга. Это значительно снижает когнитивные процессы, что может привести к беспокойству и нечеткому мышлению, неэффективному воспроизведению памяти, разрушительному поведению и постепенному снижению гормонального баланса,  учит наиболее эффективному «естественному» способу борьбы со стрессом.

6) Увеличьте свой анаэробный порог

Спортивные результаты в значительной степени определяются анаэробным порогом – это означает способность работать на высоком уровне при увеличении уровня активности.

7) Справляться с более высоким уровнем углекислого газа

Повышение уровня токсичного углекислого газа в организме вызывается либо физическим напряжением, либо умственным напряжением, и оба они оказывают непосредственное влияние на дыхание. Это может привести к накоплению молочной кислоты в мышцах и повышению кислотности в крови. Чтобы улучшить нашу устойчивость к этому, компоненты тренировки дыхания быстро повышают уровень углекислого газа в течение коротких и безопасных периодов времени, гарантируя, что тело может адаптироваться и добиться большей толерантности.

Способность справляться со стрессом, будь то физическим или умственным, значительно повышается. Дыхательная тренировка улучшит способ высвобождения кислорода из гемоглобина, поскольку он транспортируется по всему телу, и уменьшит вероятность накопления избыточного углекислого газа в тканях, создавая кислую среду, в которой кислород не будет легко поглощаться кровью.

8) Увеличение кислорода в организме

Достаточно потренировавшись, тренировка увидит множество сумасшедших химических процессов, которые увеличат количество кислорода, доступного в крови. Что-то вроде ЭПО, допинга, который принимал Лэнс Армстронг  (но естественным, рекомендуемым способом).

9) Укрепите свою иммунную систему

Дыхательная тренировка значительно увеличивает насыщение клеток кислородом и укрепляет иммунную систему. Преимущества проявляются так же, как укрепление мышц происходит от тренировок с отягощениями. На какое-то время клетки будут ослаблены тренировкой, но они быстро адаптируются.

Многие респираторные заболевания, вирусы и бактерии, даже такие, как рак, не выживают в организме с высоким содержанием кислорода, поэтому ваша восприимчивость к ним может быть значительно снижена.

Ссылка: 9 Benefits Of Breath Training – The Ticket to Ride Journal (tickettoridegroup.com)

Добавьте комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *