Дыхательная система играет важную роль в организме человека. Она обеспечивает все органы кислородом. Качество дыхания напрямую влияет на обменные процессы, иммунитет, общий тонус организма и т.д. Чтобы дыхательная система функционировала в нормальном режиме, необходимо знать, как тренировать легкие и регулярно выполнять соответствующие упражнения.
Особенности развития дыхательной системы
Главный враг легких – малоподвижных образ жизни. Он негативно отражается и на других органах, но сегодня не об этом. Исправить ситуацию способны аэробные нагрузки. Они укрепляют мышцы сердца, повышают эластичность сосудов, увеличивают объем легких, что в сумме положительно сказывается на обеспечение внутренних органов и мышц питательными веществами, включая кислород. Подобные нагрузки характерны для катания на лыжах, велосипеде, бега, спортивной ходьбы, другой активной деятельности.
Большое влияние на качество дыхания способно оказать плавание. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить дыхательный ритм, развить мускулатуру. Если во время плавания еще и задерживать дыхание, то это приведет к увеличению объема легких.
Необязательно тренироваться в интенсивном режиме. Достаточно давать аэробные нагрузки организму хотя бы 3-4 часа в неделю. Результат не заставит себя ждать.
Упражнения для развития легких
Физическую активность рекомендуется совмещать с дыхательными упражнениями. Их существует огромное множество. Важно: разбираясь в вопросе, как тренировать легкие в домашних условиях, нельзя спешить. Нагрузку следует давать постепенно, иначе можно больше навредить, чем получить полезный эффект.
Примеры простых и легких упражнений:
- Выполняйте резкие и частные вдохи/выдохи в течение 60-120 секунд. Позже продолжительность можно увеличить.
- Вдыхайте воздух в несколько шагов, после чего задержите дыхание. В конце выдохните на максимум.
- Сделайте глубокий вдох и выдыхайте порционно. На конечной точке задержите дыхание.
- Вдыхайте с паузами. На каждой паузе необходимо досчитать до 10. Выдох производится по аналогичному алгоритму.
- Вдохните с помощью носа прерывисто и коротко. Выдохните по такой же схеме.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните и выдохните несколько раз прерывисто. Повторите процедуру несколько раз.
Все указанные упражнения можно выполнять, как дома, так и на улице, например, на природе. Второй вариант предпочтительнее – воздух в лесу, парковой зоне чище и богаче кислородом.
Дыхательные упражнения легко совмещаются с физической активностью. В домашних условиях можно отжиматься, делать приседы, параллельно выполняя глубокие вдохи и плавные, продолжительные выдохи.
Использование дыхательного тренажера «Sannova»
Хорошее развитие дыхательной системе дают специальные тренажеры. На рынке есть разные модели. Если необходимо компактное устройство, которое подойдет практически всем, следует обратить внимание на тренажер «Sannova». Он выполнен из ABS-пластика, легко помещается в сумке, рюкзаке, что позволяет брать его с собой.
Действие тренажера направлено на усиление нагрузки во время дыхания. Специальный клапан позволяет регулировать нагрузку под физическую подготовку. Занятия с тренажером увеличивают выносливость организма, объем легких, повышают сопротивляемость заболеваниям, положительно сказываются на самочувствии. Пользоваться тренажером «Sannova» могут, и взрослые, и дети.
Как тренировать легкие в домашних условиях с помощью тренажера:
- Зафиксируйте загубник губами и зубами.
- Займите удобную позу.
- Делайте вдохи и выдохи, пытаясь задействовать диафрагму, грудную клетку. Чередуйте продолжительность вдохов/выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот и наоборот.
Постепенно можно повышать уровень нагрузки. Для достижения результата необходимо делать упражнения всего 5 минут. В день тренироваться разрешается несколько раз. Заниматься следует в ежедневном режиме. Только так можно достичь высоких результатов.
Читайте наш блог, чтобы узнать больше о том, как тренировать объем легких. Также мы публикуем обучающие видео.
Наше здоровье в наших руках!
