Вы садитесь на велосипед, крутите педали — и вдруг замечаете: ноги ещё нормально работают, а дышать уже тяжело. Приходится сбавлять темп, хотя вроде бы сил должно хватить. Если это знакомо, проблема не в ногах, а в дыхательных мышцах. Они устают быстрее, чем мышцы ног, и из-за этого вам кажется, что вы выработались. Дыхательный тренажёр «САННОВА» создан именно для того, чтобы эти мышцы натренировать — и тогда вы дольше не будете чувствовать усталость на длинных дистанциях.
Что происходит с дыханием во время езды
Когда вы едете на велосипеде, особенно в согнутой позе, дышать становится труднее. Грудная клетка сжата, и воздух не может поступать так свободно, как в обычном положении. В результате дыхание становится частым и поверхностным — вы делаете много коротких вдохов и выдохов, но кислорода всё равно не хватает. Мышцы, которые отвечают за дыхание, работают на износ и быстрее устают. Из-за этого кровь хуже насыщается кислородом, и ноги начинают «подводить» не от слабости, а от нехватки воздуха. Чем дольше вы едете, тем сильнее это ощущается — особенно на подъёмах и при встречном ветре.
Как работает «САННОВА»
«SANNOVA» — это маленькое и лёгкое устройство: всего 40 граммов, размером чуть больше спичечного коробка (9 × 7 × 3 см). Его удобно брать с собой куда угодно — на велопрогулку, в поездку, на работу.
Внутри тренажёра — воздуховод с регулятором и воронкой. Регулятор подачи воздуха меняет силу сопротивления: можно начать с самого лёгкого уровня, чтобы просто привыкнуть, а потом постепенно усложнять. Воронку держат во рту, руки при этом остаются свободными. Это значит, что тренироваться можно прямо во время лёгкой велопрогулки, на разминке или даже дома за просмотром телевизора.
Материалы — пищевой силикон, полипропилен и другие безопасные полимеры. Тренажёр легко мыть, он рассчитан на долгое использование — срок годности не ограничен. Никаких батареек или зарядок не требуется: сопротивление создаётся механически, за счёт формы воздуховода и положения регулятора.
Что даёт регулярная тренировка
Когда вы дышите через «САННОВУ», ваши дыхательные мышцы работают с дополнительной нагрузкой — примерно как мышцы ног во время тренировки в зале. Со временем они становятся сильнее и выносливее.
В результате:
- дыхание становится более глубоким и спокойным;
- вы дольше не задыхаетесь на длинных дистанциях и подъёмах;
- сохраняете хороший темп там, где раньше приходилось замедляться;
- организм лучше снабжается кислородом, поэтому в целом чувствуете себя бодрее.
А ещё тренировка дыхания помогает улучшить память и концентрацию внимания. Это полезно и на велосипедной трассе, где нужно быстро реагировать на дорожную обстановку, и в обычной жизни, особенно в периоды повышенной нагрузки и стресса.
С чего начать
Не нужно сразу стараться дышать «на максимум». Лучше действовать постепенно:
- Первая–вторая неделя. Дышите через тренажёр 5–10 минут в день с минимальным сопротивлением. Главное — чтобы было комфортно, без напряжения.
- Третья–четвёртая неделя. Увеличьте время до 15–20 минут, чуть прибавьте нагрузку регулятором. Часть тренировки можно делать прямо на велосипеде, но только в спокойном темпе — например, на разминке.
- Дальше. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю по 20–30 минут. Постепенно повышайте нагрузку, но без дискомфорта. Если стало тяжело — снизьте уровень сопротивления.
Кому подойдёт
«SANNOVA» может использовать практически каждый, кто хочет улучшить выносливость и самочувствие: любители долгих велопрогулок, те, кто ездит по холмам и горам, спортсмены-любители, а также люди, восстанавливающиеся после болезней — но только после консультации с врачом. Дети и подростки до 16 лет могут пользоваться тренажёром только под присмотром взрослых.
Важное замечание
Перед началом любых дыхательных тренировок обязательно поговорите с врачом — особенно если у вас есть хронические заболевания, проблемы с лёгкими или сердцем. Дыхательный тренажёр «САННОВА» не заменит велотренировки, но станет хорошим помощником: поможет дышать эффективнее, дольше сохранять силы и получать больше удовольствия от каждой поездки.