pexels-photo-7723401-1

5-минутная дыхательная тренировка снижает артериальное давление так же сильно, как упражнения и лекарства

«Силовые тренировки для дыхательных мышц обещают массу преимуществ для здоровья»

Источник: University of Colorado at Boulder

Автор: Lisa Marshall

Тренировка всего пять минут в день с помощью практики, описанной как «силовая тренировка ваших дыхательных мышц», снижает кровяное давление и улучшает некоторые показатели здоровья сосудов, как и аэробные упражнения или лекарства, показывает новое исследование CU Boulder.

Исследование, опубликованное 29 июня в Журнале Американской кардиологической ассоциации, предоставляет убедительные доказательства того, что сверхэффективный по времени маневр, известный как тренировка силы дыхательных мышц с высоким сопротивлением (IMST), может сыграть ключевую роль в оказании помощи стареющим взрослым людям от сердечно-сосудистых заболеваний – главного убийцы страны. Только в Соединенных Штатах 65% взрослых старше 50 лет имеют артериальное давление выше нормы, что повышает риск сердечного приступа или инсульта. Тем не менее, меньше 40% соблюдают рекомендациям по аэробным упражнениям. «Существует множество стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы по мере их старения. Но реальность такова, что они требуют много времени и усилий и могут быть дорогими и сложными для некоторых людей», — сказал ведущий автор. Дэниел Крейгхед, доцент кафедры интегративной физиологии. «IMST можно сделать за пять минут у себя дома, пока вы смотрите телевизор». Разработанный в 1980-х годах,  как способ помочь тяжелобольным пациентам с респираторными заболеваниями укрепить диафрагму и другие инспираторные (дыхательные) мышцы, IMST включает в себя энергичный вдох через ручное устройство, которое обеспечивает сопротивление. Представьте, что вы сильно сосете воздух через трубку, которая всасывает его обратно. Изначально, назначая его при нарушениях дыхания, врачи рекомендовали 30-минутный режим в день при низком сопротивлении. Но в последние годы Крейгхед и его коллеги проверяли, может ли более эффективный по времени протокол — 30 ингаляций в день с высоким сопротивлением, шесть дней в неделю — улучшить сердечно-сосудистые, когнитивные и спортивные результаты.

Для нового исследования они набрали 36 здоровых взрослых людей в возрасте от 50 до 79 лет с систолическим артериальным давлением выше нормы (120 миллиметров ртутного столба или выше). Половина из них выполняла IMST с высоким сопротивлением в течение шести недель, а половина — по протоколу плацебо, при котором сопротивление было намного ниже. Через шесть недель в группе IMST систолическое кровяное давление (максимальное значение) упало в среднем на девять пунктов, что обычно превышает снижение, достигаемое при ходьбе по 30 минут в день пять дней в неделю. Это снижение также равносильно действию некоторых схем приема лекарств, снижающих артериальное давление. Даже через шесть недель после того, как они перестали делать IMST, группа IMST сохранила большую часть этого улучшения. «Мы обнаружили, что это не только более эффективно по времени, чем традиционные программы упражнений, но и преимущества могут быть более продолжительными», — сказал Крейгхед. В группе лечения также наблюдалось 45-процентное улучшение функции эндотелия сосудов или способности артерий расширяться при стимуляции, а также значительное повышение уровня оксида азота, ключевого молекулярного вещества для расширения артерий и предотвращения образования бляшек. Уровень оксида азота естественным образом снижается с возрастом. Маркеры воспаления и окислительного стресса, которые также могут повысить риск сердечного приступа, были значительно ниже после того, как люди прошли IMST. И, что примечательно, участники группы IMST завершили 95% сеансов интегративной физиологии. «Это примечательно».

Практика может быть особенно полезна для женщин в постменопаузе. В предыдущем исследовании лаборатория Силса показала, что женщины в постменопаузе, которые не принимают добавки эстрогена, не получают такой пользы от программ аэробных упражнений, как мужчины, когда речь идет о функции эндотелия сосудов. Новое исследование показало, что IMST улучшила его у этих женщин так же, как и у мужчин.
«Если аэробные упражнения не улучшат этот ключевой показатель сердечно-сосудистого здоровья у женщин в постменопаузе, им нужно другое вмешательство в образ жизни, которое улучшит», — сказал Крейгхед. «Вот это может быть».

Предварительные результаты показывают, что IMST также улучшила некоторые показатели функции мозга и физической формы. И предыдущие исследования других исследователей показали, что это может быть полезно для улучшения спортивных результатов.

«Мы определили новую формулу терапии, которая показала кровяное давление, не предназначенное для людей с фармакологическими препаратами и с гораздо более высокой приверженностью, чем аэробные упражнения», — сказал старший автор Дуг Силс, заслуженный профессор.
«Если вы бежите марафон, ваши дыхательные мышцы устают и начинают красть кровь из ваших скелетных мышц», — сказал Крейгхед, который использует IMST в своих собственных тренировках на марафон. «Идея состоит в том, что если вы повысите выносливость этих дыхательных мышц, этого не произойдет, и ваши ноги не будут так уставать».
Силс сказал, что они точно не знают, как именно маневр по укреплению дыхательных мышц приводит к снижению артериального давления, но они подозревают, что это побуждает клетки, выстилающие кровеносные сосуды, вырабатывать больше оксида азота, что позволяет им расслабиться.
Национальные институты здравоохранения недавно выделили Силсу 4 миллиона долларов на запуск более крупного последующего исследования с участием около 100 человек, в котором 12-недельный протокол IMST сравнивался с программой аэробных упражнений.

Тем временем исследовательская группа разрабатывает приложение для смартфонов, которое позволит людям выполнять протокол дома, используя уже имеющиеся в продаже устройства.
Те, кто рассматривает IMST, должны сначала проконсультироваться со своим врачом. Но до сих пор IMST оказался удивительно безопасным, говорят они.
«Это легко сделать, это не займет много времени, и мы думаем, что у этого есть большой потенциал, чтобы помочь многим людям», — сказал Крейгхед.

Источник истории:

Материалы предоставлены Колорадским университетом в Боулдере. Оригинал написан Лизой Маршалл. Примечание. Содержимое может быть изменено по стилю и длине.

Ссылка на журнал:

  1. Daniel H. Craighead, Thomas C. Heinbockel, Kaitlin A. Freeberg, Matthew J. Rossman, Rachel A. Jackman, Lindsey R. Jankowski, Makinzie N. Hamilton, Brian P. Ziemba, Julie A. Reisz, Angelo D’Alessandro, L. Madden Brewster, Christopher A. DeSouza, Zhiying You, Michel Chonchol, E. Fiona Bailey, Douglas R. Seals. Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood PressureJournal of the American Heart Association, 2021; DOI: 10.1161/JAHA.121.020980

Link : https://www.sciencedaily.com/releases/2021/06/210630135033.htm